どうも、筋肉カウンセラーCokkyeです。今回は、一生もののパフォーマンス向上テクニック。『ファスティング(断食)』を紹介したいと思います。私自身、週に一度。何も食べない日を設けているのですが、その効果が凄すぎるので記事にしました。人生が変わると言っても過言ではないと思いますので、ぜひ最後まで読んでくださいね。
２ヶ月で体重－10kg
最初は冗談だろっ！！と思いましたが、83kgあった体重は73kgになり、明らかにウエストは引き締まり、体が軽くなったというかスッキリしたというか・・・。毎日気分が高まっているような感覚を味わうことができました。体の変化はもちろん、精神的なところにまで影響が出るとは思っていなく、これを習慣にできたらどれだけ愉快な生活になるんだ！？と、更に気持ちが高まりました。
ファスティングのメリット
ファスティングを行ってみて感じたメリットがこちら。
・体重が減る
・体脂肪が減る
・内臓脂肪が減る
・体質が変わる
・体調がめちゃくちゃいい
・食事がおいしく感じる
・食費が浮く
感じ方は人それぞれだと思いますが、少なくとも私はこれだけの恩恵をファスティングによって得ることができました。
ファスティングで起こる体の変化とは？
そもそも現代人は食事のとりすぎだと言われています。摂らなくてもいい炭水化物(糖分)を体に送り込み、脂肪として蓄え、結果的に様々な疾患を発症しています。
要するに、炭水化物(糖質)の摂りすぎなのです。糖質中心の生活になると体は糖をエネルギー源として活動します。糖と脂肪のエネルギー差は歴然ですので、糖質中心の生活だとすぐにエネルギー切れを起こしてしまう。そんな体質を改善してくれるのが『ファスティング』なんです。
ファスティングを行うことで、体は糖をエネルギーとして利用することができません。よって、脂肪をエネルギー源として活動できるように体質が変わっていくわけです。
糖質燃焼型から脂肪燃焼型へ
ほとんどの方が糖質の摂りすぎ。これを糖質燃焼型(シュガーバーニング)といいます。先程も話した通り、糖質燃焼型だとすぐにエネルギー切れを起こしてしまい集中力・持久力が長持ちしません。
この糖質燃焼型から、脂肪燃焼型(ファットバーニング)へ体質を変えることができれば、体脂肪、内臓脂肪はみるみる減っていき、おまけにエネルギーは長持ちするわけです。
ファスティングの方法
さて、ここで私が実践しているファスティング方法を紹介したいと思います。
週に一度だけ何も食べない
私の場合、日曜日の夕食から月曜日の夕食まで(約24時間)固形物を口にしません。摂取可能なものとしては、
・水
・コーヒー
・緑茶
のみです。どうしてもというときは、素焼きミックスナッツを少しだけ口にすることはありますが、基本水分のみです。体質によっては、空腹時のコーヒーが胃を荒らす可能性があるといわれるので様子を見ながら飲んでみてください。
ファスティング中のNGな行動
①水分を摂らない
②糖分を摂る
水分は2～2.5Lは摂取。糖分は摂らない。この２つをしっかり守りファスティングを実行してみましょう。
ファスティングをやってはいけない人
・妊婦さん
・成長期の子供
・回復が必要なタイミング(超回復中)のアスリート
栄養が特に必要なので、このような方にはオススメできません。
最後に・・
習慣にできれば、人生が変わると言っても過言ではないファスティング。一度やってみて、体の変化を感じてみてはいかがでしょうか。
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